-Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber lemak dengan tidak mengolah makanan dengan cara digoreng dan menggunakan santan kental, serta mentega dan margarine
-Mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu sayur yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak, serta buah yang dikonsumsi dalam keadaan utuh tanpa ditambah gula, susu kental manis, susu full cream, dan santan
-Menghindari buah-buahan yang mengandung energi tinggi, yaitu durian, alpukat, nangka, sawo, mangga, cempedak, pisang, dan serikaya
-Mengonsumsi buah sebagai makanan selingan
Baca Juga:Tiket Semifinal Piala AFF Timnas Indonesia vs Vietnam Sudah Dijual, Hari Ini Harga Khusus, Besok Normal6 Tempat Wisata di Indonesia yang Terkenal dan Mendunia
-Meningkatkan konsumsi cairan (dari air putih dan kuah sayur) minimal sepuluh gelas sehari
-Porsi makan kecil
2. Pola Aktivitas
-Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus
-Latihan fisik kombinasi aerobik (naik sepeda, jogging, renang, dan golf) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit setiap kali latihan, serta intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap).
Itulah penjelasan tentang cara mengatasi obesitas. Semoga bermanfaat. (*)