4. Bicycle crunch
Meski gerakan crunch biasa kurang efektif menargetkan otot inti, tapi variasi lain seperti bicycle crunch merupakan cara membentuk otot perut yang cukup efektif.
Dengan latihan ini, kalian dapat menargetkan tiga bidang utama pada saat yang bersamaan.
Menggabungkan crunch biasa dengan gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri dapat menargetkan obliques serta otot perut bagian bawah.
Bicycle crunch sendiri bisa kalian lakukan dengan gereakan berikut ini.
Baca Juga:Baju Putih Cocok dengan Jilbab Warna Apa? Simak 10 Pilihan Warna Jilbab BerikutMegawati Beberkan Syarat untuk Jadi Pacar Cucunya, Tinggi 180 cm dan Rupawan, Tertarik?
- Posisikan tubuh berbaring telentang pada lantai dan letakkan kedua tangan pada bagian belakang kepala Kalian.
- Kemudian, angkat kedua kaki dan bungkukkan atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh Kalian bertumpu pada bagian bokong.
- Secara perlahan, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.
- Cobalah untuk menahan crunch untuk dua hitungan pada setiap sisinya, agar Kalian bergerak lebih lambat dan terkonsentrasi pada gerakan.
BACA JUGA: Bisa Dapat Rp10 Juta dari Aplikasi Penghasil Uang, Caranya Gampang Cuma Selesaikan Misi
5. Cross crunch
Cara membentuk otot perut yang terakhir adalah dengan jenis latihan variasi crunch, cross crunch.
Latihan ini cukup sederhana dan aman karena tubuh mendapatkan dukungan dari lantai. Dengan kaki terangkat dari tanah, kalian dapat menargetkan oto perut bagian bawah.
Selain itu, gerakan memutar tubuh juga menargetkan obliques dan rectus abdominis. Berikut ini adalah langkah-langkah yang harus kalian lakukan dalam berlatih latihan ini.
- Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar sehingga tubuh Kalian membentuk huruf “X” pada permukaan lantai.
- Jaga lengan dan kaki Kalian tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Kalian dan tangan kiri ke arah kaki kanan secara bergantian.
- Untuk memaksimalkan latihan otot perut ini, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai hingga ujung tangan dan kaki saling bersentuhan.
- Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.
- Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar sehingga tubuh Kalian membentuk huruf “X” pada permukaan lantai.
- Jaga lengan dan kaki Kalian tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Kalian dan tangan kiri ke arah kaki kanan secara bergantian.
- Untuk memaksimalkan latihan otot perut ini, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai hingga ujung tangan dan kaki saling bersentuhan.
- Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.