Camilan: Satu tomat ceri dan 10 baby carrot, makan dengan dua sendok makan hummus.
Makan malam: Setengah kentang panggang dengan kulit, dua ons daging sapi panggang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir brokoli kukus dengan satu sendok teh nutrisi ragi ditaburkan di atas, tiga perempat cangkir stroberi utuh.
Total karbohidrat: sekitar 157 kal.
Makan siang: Meksiko bowl: dua pertiga cangkir kacang pinto kaleng rendah sodium, satu cangkir bayam cincang, seperempat cangkir tomat cincang, seperempat cangkir paprika, satu ons keju, satu sendok makan saus salsa. Sajikan sebagai rice bowl sehat.
Baca Juga:7 Resep Menu Makan Untuk Penderita Diabetes, Pasti Aman Dan Sehat!Inilah 6 Warna Lipstik Merk Hanasui Yang Lagi Trend, dengan Tampilan Warna Bibir Cantik Ala-ala Artis Korea!
Camilan: satu gram baby carrot cocol dengan dua sendok makan hummus.
Makan malam: Satu cangkir pasta lentil yang dimasak, satu setengah cangkir saus tomat (masak bawang putih, jamur, sayuran hijau, zucchini, dan terung di dalamnya), dua ons daging kalkun tanpa lemak panggang.
Total karbohidrat: sekitar 125 kal.
Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam segar, dua ons dada ayam panggang, setengah cangkir buncis, setengah alpukat kecil, setengah cangkir irisan stroberi, seperempat cangkir wortel parut, dua sendok makan saus sesuai selera.
Camilan: Satu buah persik kecil dipotong dadu, tambah sepertiga cangkir keju cottage.
Makan malam : Mediterania couscous: dua pertiga cangkir gandum dimasak couscous, setengah cangkir terung tumis, empat buah tomat cherry, lima buah zaitun cincang, setengah mentimun potong dadu, satu sendok makan cuka balsamic, basil segar.
Total karbohidrat: sekitar 140 kal.