5. Jumat
Sarapan: Roti panggang ubi jalar: dua iris (100 g) kentang panggang, ditambah dengan keju kambing satu ons, bayam, dan satu sendok teh biji rami.
Makan siang: dua ons ayam panggang, satu cangkir kembang kol mentah, satu sendok makan saus Béchamel rendah lemak. Satu cangkir stroberi segar.
Camilan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan setengah pisang kecil.
Baca Juga:7 Resep Menu Makan Untuk Penderita Diabetes, Pasti Aman Dan Sehat!Inilah 6 Warna Lipstik Merk Hanasui Yang Lagi Trend, dengan Tampilan Warna Bibir Cantik Ala-ala Artis Korea!
Makan malam: Secangkir quinoa, 8 ons potongan tahu sutra, satu cangkir bok choy dimasak, satu cangkir brokoli kukus, dan campur dengan dua sendok teh minyak zaitun. Satu buah kiwi.
Total karbohidrat: sekitar 126 kal.
Makan siang: Satu genggam gandum kecil, setengah cangkir mentimun, setengah cangkir tomat, setengah cangkir lentil, setengah cangkir sayuran hijau, dua sendok makan saus salad sesuai selera.
Camilan: satu ons almond, satu grapefruit kecil.
Makan malam: Dua ons udang rebus, satu cangkir kacang polong, satu sendok teh mentega, setengah cangkir bit matang, satu cangkir tumis chard Swiss, beri siraman satu sendok makan balsamic vinegar.
Total karbohidrat: sekitar 116 kal.
Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam, seperempat cangkir tomat, satu ons keju cheddar, satu telur rebus cincang, dua sendok makan saus yoghurt, seperempat cangkir anggur, satu sendok teh biji labu , dan dua ons kacang panggang.
Camilan: Satu cangkir seledri dengan satu sendok makan selai kacang.
Makan malam: Dua ons salmon fillet, satu kentang panggang sedang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir asparagus kukus.