- Duduk dengan kedua kaki terlipat ke dalam; jika perlu, gunakan selimut, matras, atau alas lain untuk menekan dahi, dada, dan paha.
- Dengan kedua tangan lurus dan menyentuh alas yoga, arahkan tubuh Anda ke depan.
- Bungkukkan tubuh Anda sembari meletakkan dahi Anda perlahan ke alas yoga. Setelah itu, angkat kembali tubuh Anda ke posisi awal.
- Melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di punggung Anda saat Anda membungkuk ke depan.
- Gerakan ini harus diulangi selama lima menit.
3. Sphinx Pose
Dan gerakan yoga untuk sakit pinggan selanjutnya, ialah Sphinx Pose. Gerakan yoga untuk sakit punggung ini menargetkan tulang punggung, membantu mengurangi nyeri dan pegal linu. Selain itu, kekuatan Anda untuk berdiri dan bergerak akan meningkat.
Ini adalah caranya:
- Posisikan tubuh dalam posisi merangkak.
- Dengan lutut tidak lagi menyentuh lantai, perlahan angkat tubuh ke atas.
- Gerakan tangan Anda ke arah belakang bawah dengan tekanan kuat.
- Lemaskan otot tubuh Anda, terutama punggung dan pinggang, dengan mempertahankan posisi bahu dan pinggul.
- Pastikan kepala dan lengan atas sejajar.
- Tahan posisi ini selama satu menit. Ulangi gerakan ini selama lima menit.
4. Two Knee Spinal Twist
Gerakan yoga untuk sakit pinggang ini, melibatkan beberapa erakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul.
Dan cara melakukan gerakan yoga untuk sakit pinggan satu ini adalah seperti berikut:
Baca Juga:Amalkan Bacaan Doa dan Dzikir Setelah Sholat Dzuhur Berikut, Banyak Keutamaannya!5 Hero Anti Tank MLBB yang Paling Ditakuti, Hero Setebal Apapun Tembus!
- Berbaring telentang dengan kedua lengan lurus ke samping, lutut berdiri di atas dada.
- Perlahan arahkan kedua kaki ke samping kiri Anda, tetap memegang kedua lutut dengan tangan Anda.
- Dengan tubuh lurus ke depan, tengokkan leher dan kepala ke sebelah kanan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
- Sebaik mungkin, lakukan pernapasan dalam posisi ini.
- Tahan gerakan selama sekitar 30 detik.
- Ulangi gerakan ini di sisi lain.
5. Extended Triangle
Gerakan yoga untuk sakit pinggan lainnya adalah extended triangle. Seperti segitiga, gerakan yoga untuk sakit punggung dipercaya dapat meredakan otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha.
Kekuatan otot bahu, dada, dan kaki juga meningkat, yang membantu meredakan pegal pada leher, sakit punggung, dan nyeri panggul.