– Gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke arah yang sama, kemudian lakukan bergantian dengan siku kiri yang digerakkan ke arah yang sama juga.
– Atur napas dengan baik dan kembali ke posisi awal.
Crossover crunch
Caranya:
– Baringkan tubuh dalam posisi telentang dan kali ini posisikan kaki rata di lantai selebar pinggul.
– Tekuk lutut kaki kanan dan letakkan kaki kiri di atasnya.
– Taruh kedua tangan di belakang kepala dengan kondisi siku terbuka lebar.
Baca Juga:Tips Penting Cara Merawat Kulit Wajah yang Baik dan Benar Agar Mulus dan LembutManfaat Makan Cokelat di Pagi Hari untuk Sarapan, Bisa Meningkatkan Ketajaman Otak!
– Kencangkan perut dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki kiri.
– Tarik dan atur napas dengan baik dan kembali ke posisi awal.
Manfaat Melakukan Gerakan Cruch Setiap Pagi
Seperti yang sudah dibahas diatas, gerakan cruch merupakan gerakan mengencangkan otot perut yang dapat bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit sekaligus merampingkan perut.
Gerakan crunc juga efektif dalam membakar kalori. Jadi gerakan ini bisa menjadi opsi untuk kamu yang ingin memiliki badan yang ideal.
Keefektifan ini juga sudah dibuktikan dengan beberapa studi. Ada dua penggolongan crunch yang dilakukan, yaitu crunch dengan intensitas sedang dan tinggi.
Dalam waktu 10 menit, crunch sedang bisa membantu membakar 54-65 kalori, sedangkan crunch tinggi bisa membantu membakar kalori di kisaran 98-116 kalori. Jika dilakukan dalam durasi 30 menit, setidaknya crunch bisa bantu bakar lebih dari 300 kalori.
Nah itu saja informasi tentang ‘Rahasia Perut Ramping dengan Melakukan Gerakan Crunch Setiap Pagi, Begini Manfaat dan Cara Tepatnya!’ semoga bermanfaat.