RADARCIREBON.ID – Tingginya kadar gula darah salah satu penyebabnya adalah pola makan. Dan beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa kadar gula darah yang tinggi berisiko sebabkan kerusakan pada pembuluh darah.
Jangan anggap sepele gula darah. karena kadar gula darah tinggi juga berbahaya yakni dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Untuk pasien diabetes, biasanya mereka akan mengonsumsi obat oral atau insulin guna menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga:Lagi-lagi Media Vietnam Serang Pemain yang Lakukan Blunder Hingga Kalah dari Indonesia 0-1Timnas Indonesia Lolos ke 16 Besar Piala Asia Terbuka Lebar, akan Gagal Apabila…
Akan tetapi sebenarnya terdapat cara lain yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar gula darah tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
Berikut ini adalah 5 tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami.
Kelima tips ini sudah terbukti secara ilmiah, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
1. Batasi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat kadang-kadang menjadi musuh bagi penderita diabetes. Hal ini disebabkan karena tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula dan glukosa.
Sementara insulin berfungsi untuk membawa gula ke dalam sel.
Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan justru membuat insulin kesulitan membawa gula sehingga kadar gula darah meningkat.
Maka dari itu, disarankan bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi beras merah, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt yang dapat menstabilkan kadar gula darah.
2. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, sehingga dapat mencegah kenaikan gula darah yang cepat.
Baca Juga:Begini Cara Menggunakan Retinol agar Wajah Cerah BersinarPerkiraan Cuaca Majalengka Sabtu 20 Januari 2024, Waspada Hujan Petir di Siang Hari
Selain itu, makanan yang tinggi serat juga dapat mengontrol nafsu makan, sehingga cocok dikonsumsi setiap hari.
3. Rajin Berolahraga
Melakukan olahraga secara teratur dapat membuat sel-sel dalam tubuh lebih sensitif terhadap insulin.
Saat sensitivitas sel meningkat, kadar gula darah cenderung menurun. Melalui olahraga secara bertahap, gejala diabetes dapat dikendalikan.
Anda dapat memilih olahraga ringan seperti jogging. Dengan melibatkan gerakan kaki dan tangan secara menyeluruh, kalori dalam tubuh akan terbakar.
4. Kontrol Porsi Makanan
Selain membatasi asupan karbohidrat, bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi juga sebaiknya membatasi porsi makanan guna mengurangi asupan kalori dan mencegah kenaikan gula darah.
Disarankan untuk mengatur pola makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca informasi kalori pada label kemasan makanan sebelum mengonsumsinya.