RADARCIREBON.ID – Pola tidur bukan sekadar rutinitas untuk melepas lelah setelah seharian beraktivitas. Lebih dari itu, tidur berperan penting dalam menjaga kualitas hidup dan kesehatan tubuh kita. Tidur yang cukup dan teratur berpengaruh besar terhadap konsentrasi, produktivitas, serta kondisi mental seseorang.
Sayangnya, di era digital seperti sekarang, banyak orang, terutama generasi muda, mengalami pola tidur yang tidak teratur. Sibuk dengan tugas, hiburan, atau bermain media sosial hingga larut malam sering jadi penyebab utamanya.
Lalu, bagaimana sih cara menjaga pola tidur agar tetap sehat dan teratur? Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang lebih baik! (emil/imaa)
TETAPKAN JAM TIDUR DAN BANGUN YANG KONSISTEN
Baca Juga:Apa Alasan Pola Tidur Tidak Teratur? Begini Kata Sobat Zetizen5 Tempat Wisata di Jakarta dan Sekitarnya, Ada Yang Baru, Coba Cek Di Sini!
Menentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, merupakan langkah penting untuk menciptakan pola tidur yang sehat. Kebiasaan ini membantu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) bekerja dengan seimbang.
Saat tubuh terbiasa dengan jadwal tetap, kamu akan merasa lebih mudah tidur di malam hari dan bangun dengan segar di pagi hari. Kualitas tidur pun jadi lebih baik, dan energi sepanjang hari pun meningkat.
KELOLA STRES DAN TENANGKAN PIKIRAN SEBELUM TIDUR
Salah satu penyebab sulit tidur adalah stres. Agar tidur lebih nyenyak, penting untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Kamu bisa mencoba journaling, menulis hal-hal positif yang terjadi hari itu, atau melakukan latihan pernapasan dan meditasi ringan. Pikiran yang tenang akan membuat proses tidur terasa lebih mudah dan berkualitas.
BATASI PENGGUNAAN GADGET MENJELANG TIDUR
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, laptop, atau TV dapat menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Akibatnya, kamu jadi lebih sulit tidur.
Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas santai lainnya. (*)