RADARCIREBON.ID – Sementara banyak orang ingin terlihat lebih ramping, beberapa justru ingin tahu cara menaikkan berat badan.
Karena tidak hanya kelebihan berat badan, tapi terlalu kurus juga berbahaya bagi kesehatan.
Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan. Beberapa di antaranya adalah rambut rontok, kulit kering, kelelahan terus-menerus, berkurangnya kesuburan dan kesehatan gigi yang buruk.
Baca Juga:Cara Mudah Top Up DANA di AlfamartApakah Anda sedang Mencari Cara untuk Menghilangkan Uban? Gunakan 5 Bahan Alami ini!
Pada kasus yang parah, orang yang kekurangan berat badan berpotensi terkena osteoporosis, gangguan kekebalan tubuh, dan ketidakseimbangan hormon. Bahkan, mereka berisiko meninggal akibat kekurangan gizi.
Jadi bagaimana Anda mencapai berat badan yang sehat dan alami?
Cara Menaikkan Berat Badan
Beberapa cara sehat dan alami untuk menambah berat badan antara lain:
1. Berolahraga secara Teratur
Selain untuk menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara yang sehat dan alami untuk menambah berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity International, “The Effects of Changing Levels of Exercise on Weight and Age-Related Weight Gain,” menemukan bahwa berlari, misalnya, dapat meningkatkan berat badan sebesar 0,003 persen dari total berat badan per minggu.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan protein. Nutrisi hewani sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan yang optimal.
Studi, “Pengaruh Konsentrasi Protein Makanan pada Penambahan Berat Badan, Pengeluaran Energi, dan Komposisi Tubuh Saat Makan Berlebihan,” diterbitkan oleh JAMA Network, menemukan bahwa protein memengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, tetapi bukan penyimpanan lemak tubuh.
Protein dapat membantu membangun massa otot, bukan lemak. Asupan protein antara 1,0 dan 1,6 gram per kilogram berat badan per hari. Untuk mendapatkan daya ungkit lebih banyak, Anda bisa mengimbanginya dengan bergerak.
Baca Juga:Mahasiswa KKN IAIN Cirebon Kelompok 73 Mengadakan Gebyar Muharram demi Merekatkan Ukhuwah IslamiyahLakukan 5 Cara Berikut ini untuk Menaikkan Berat Badan!
Makanan yang dianjurkan termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan dan kacang-kacangan.
Suplemen seperti whey juga bisa digunakan jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda.