RADARCIREBON.ID Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Selain dari segi penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan berbagai risiko penyakit.
Namun, sudah tahukah Anda bagaimana cara menaikkan berat badan yang tepat? Pasalnya, cara menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badannya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. Padahal, dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Berikut masing-masing penjelasannya.
Baca Juga:7 OLAHRAGA OUTDOOR YANG BISA DILAKUKAN DI SEKITAR RUMAH5 Rekomendasi Kemeja Formal Pria, Keren dan Harga Sangat Terjangkau
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi.
Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Hal terpenting dalam menaikkan berat badan adalah memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.
Maka dari itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil. Sehingga, Anda lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
3. Memilih Makanan Padat Kalori
Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Beberapa pilihan makanan sehat yang padat kalori adalah sebagai berikut:
Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.
Baca Juga:5 Cara Tenang Menyikapi Orang yang Sinis yang Suka Memandang Rendah Dirimu5 Kota yang Lama Telah Lama Hilang Sebelum Ditemukanya Benua Atlantis
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Selain makanan utama, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat sebagai cara menaikkan berat badan.