BERIKUT artikel ini menjelaskan secara detail tentang cara mengatasi obesitas atau kegemukan. Ada langkah-langkah yang perlu dilakukan sehingga bisa mengatasi obesitas dengan baik dan tepat.
Cara mengatasi obesitas ini dapat dilakukan dalam dua pola. Yakni pola makan dan pola aktivitas. Artinya, bagaimana mengatur pola makan dan mengatur pola aktivitas.
Dikutip dari laman P2PTM Kementerian Kesehatan, berikuti cara mengatasi diabetes.
Pencegahan:
1. Pola Makan
Baca Juga:Tiket Semifinal Piala AFF Timnas Indonesia vs Vietnam Sudah Dijual, Hari Ini Harga Khusus, Besok Normal6 Tempat Wisata di Indonesia yang Terkenal dan Mendunia
-Mengonsumsi makanan beraneka ragam, idealnya setiap kali makan terdiri dari 4 kelompok hidangan (makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah).
-Mengutamakan konsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti kelompok padi-padian dan umbi-umbian yaitu 3-8 porsi per hari tergantung kepada kebutuhan
-Mengonsumsi makanan sumber protein hewani dan nabati masing-masing 2-3 porsi per hari, seperti ikan, tahu, tempe, dsb
-Mengonsumsi sayur 3-5 porsi per hari dan buah 2-3 porsi per hari
-Membatasi konsumsi lemak, minyak, gula, dan alkohol
-Membiasakan pola makan teratur yaitu terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan
-Porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang
2. Pola Aktivitas
-Meningkatkan aktivitas fisik minimal 1 jam per hari
-Membatasi aktivitas, seperti menonton televisi, bermain komputer, dan games
-Membatasi tidur yang berlebihan
-Melakukan latihan fisik minimal 2-3 kali seminggu dengan waktu 30-50 menit per kali latihan
-Latihan fisik dianjurkan bersifat aerobik, seperti jalan cepat, lari, senam aerobik, dan treatmil
Tata Laksana
1. Pola Makan
Baca Juga:Mohamad BBCSoal Bupati Cirebon Lengser, Ini Jawaban Versi KPU
-Prinsip dasar penatalaksanaan obesitas yang dianjurkan badan dunia adalah diet rendah energi seimbang dengan pengurangan energi 500-1000 kkal dari kebutuhan sehari dengan cara:
-Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi roti, jagung, kentang, dan sereal
-Menghindari konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat sederhana, seperti gula pasir, gula merah, sirup, kue yang manis dan gurih, madu, selai, dodol, coklat, permen, minuman ringan, dsb