1. Child Pose
Berikut cara melakukan gerakan Child Pose:
- Duduk bersandar pada tumit, rapatkan lutut
- Tempelkan dai ke lantai
- Regangkan tangan ke depan. Pastikan telapak tangan menghadap lantai.
- Tahan selama 5 menit
2. Cobra Pose
Berikut cara melakukan gerakan Cobra Pose:
- Berbaring tegkurap di lantai dengan dahi dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai atau matras yoga, serta jari-jari menghadap ke depan.
- Tarik tangan ke dada dan jangan biarkan siku menghadap keluar
- Angkat bagian atas badan seperti kepala, dada, dan pundakdengan cara menekan tangan, tahan selama 20 hingga 30 detik
- Keluarkan napas dan dekatkaan badan ke lantai, tempatkan tangan di sisi
- Lakukan gerakan ini sebanyak 4 hingga 5 kali
3. Bridge Pose
Berikut cara melakukan gerakan Bridge Pose:
- Berbaring telentang dengan tangan di lantai di samping tubuh, kaki ditekuk di lutut dan telapak kaki rata di lantai
- Tekan kaki dan tangan ke lantai beriiringan dengan mengangkat tulang ekor ke atas
- Angkat samai paha sejajar dengan lantai
- Turunkan pantat dan pinggul secara perlahan kembali ke lantai
- Ulangi sebanyak 10x
Itulah beberapa olahrga untuk sakit pinggang. Oahraga di atas tentunya sangat mudah dan dapat dilakukan secara dilakukan secara mandiri di rumah. Naun, alangkah baiknya tetap dalam pengawasan ahli agar tidak terjadi cedara.