RADARCIREBON.ID – Gerakan Crunch sebagai olahraga yang mudah dilakukan ternyata memiliki manfaat mampu mengecilkan perut buncit menjadi lebih ramping loh.
Sebagai rahasia perut ramping gerakan crunch merupakan gerakan latihan otot perut yang bisa anda lakukan dimanapun. Latihan crunch ini memiliki gerakan yang mudah dan simple sehingga dapat dilakukan oleh banyak orang.
Selain grakannnya yang mudah dilakukan, hasil dari gerakan crunch ini juga cukup bermanfaat bagi anda yang mendabakan perut ramping.
Baca Juga:Tips Penting Cara Merawat Kulit Wajah yang Baik dan Benar Agar Mulus dan LembutManfaat Makan Cokelat di Pagi Hari untuk Sarapan, Bisa Meningkatkan Ketajaman Otak!
Gerakan crunch merupakan latihan gerakan otot perut yang dapat mengencangkan otot perut sekaligus mengecilkan perut buncit.
Pada dasarnya gerakan crunch perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu.
Tapi perlu kamu tahu, gerakan ini secara tidak langsung juga dapat melatih otot-otot di lengan, bokong dan juga kaki.
Cara Tepat Melakukan Gerakan Crunch Sebagai Rahasia Perut Ramping
Nah bagi anda yang masih belum terbayang bagaimanasih cara melakukan gerakan cruch untuk mengecilkan perut ini?
Sebenarnya ada gerakan cruch yang sederhana dan sudah dikenalkan di tingkat sekolah-sekolah saat melakukan pemanasan olahraga. Namun gerakan cruch ini memiliki banyak jenis gerakan, yakni:
Basic crunch
Caranya:
– Baringkan tubuh dan posisikan dalam kondisi terlentang sambil menekuk lutut. Kemudian tempelkan telapak kaki di lantai.
– Taruh lengan di dada secara bersila atau atau menyilang, lalu angkat tubuh hingga perut terasa mengencang. Satu hal yang perlu diperhatikan, selalu usahakan agar leher dan bahu tetap rileks.
Baca Juga:Treatment Menghaluskan Wajah yang Tepat dengan Viva Milk Cleanser dan Baby Oil!Bintangi Film 172 Days, Begini Chemistry Bryan Domani dan Yasmin Napper Ungkap ‘Tidak Begitu Dekat’
– Setelah mengangkat tubuh, coba tarik napas sambil kembali berbaring secara perlahan.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 setiap sesinya bagi pemula. Namun kamu juga bisa menambah frekuensinya sesuai dengan tujuan latihannya.
Bicycle crunch
Caranya:
– Baringkan tubuh dan posisikan dalam terlentang lagi, namun kali ini tekuk satu lutut dan kaki satunya letakkan di lantai.
– Taruh lengan di belakang kepala dan arahkan siku ke luar.
– Setelah itu, angkat tubuh bagian atas dan pada bagian lutut usahakan diangkat hingga 90 derajat.