SELAMA masih “Di Rumah Aja” karena pandemi yang belum berakhir, aktivitas fisik pun kini mulai berkurang. Sehingga kecenderungan berat badan menjadi bertambah. Oleh sebab itu, diperlukan beberapa cara untuk mengontrol berat badan.
Kepala UPT Puskesmas Kejaksan, dr H Junny Setyawati, MKM menuturkan berat badan merupakan hasil dari input makanan dan output energi yang dikeluarkan untuk bergerak, selain kondisi khusus lainnya. Maka katidakseimbangan antara input dan output menyebabkan adanya sisa dalam bentuk penambahan berat badan, atau pengurangan berat badan.
Penambahan berat badan ini terjadi jika lebih banyak input makanan dibandingkan output energi dalam bentuk gerakan. “Jadi jika selama di rumah saja gerak badan berkurang, maka asupan makanan juga mesti dikurangi,” terangnya.
Menurut Junny, meski mengurangi asupan makanan harus tetap berpatokan pada makanan gizi seimbang, dengan kaidah “isi piringku” sesuai dengan kebutuhan harian seeorang.
Beberapa tips yang bisa dilakukan antara lain, dekatkan diri pada makanan sehat, simpan makanan yang kaya serat yaitu buah dan sayur. Serta hindarkan konsumsi makanan berlemak.
Beberapa contoh makanan simpan yang sehat selain buah dan sayur seperti agar-agar, jelly, dan yoghurt.
Yang tak kalah penting juga memperhatikan jadwal makan, yakni makan pagi, snack, makan siang, snack sore, dan makan malam. “Hindari makan di luar jadwal tersebut agar asupan kalori tidak berlebih dan tetap mempertahankan keseimbangan input dan output,” ujarnya.
Selain itu, untuk menjaga keseimbangan tersebut, perhatikan juga output dengan mempertahankan untuk tetap bergerak.
Yang pertama lakukan hal-hal sederhana di rumah seperti beres-beres rumah yakni menyapu, mengepel lantai, mencuci, memasak, bertanam, dan lainnya. Kegiatan ini sekalipun tampak sederhana tapi juga bisa membakar kalori.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Good Housekeeping Institute (GHI), bersih-bersih rumah selama 2 jam bisa membakar kalori sebanyak 600Kal. “Ini hampir setara dua kali lipat dari lari 5 kilomenter,” terangnya.
Olahraga di rumah juga bisa dilakukan misalnya dengan senam, zumba, body combat, yoga, pilates, dan beragam olahraga lainnya yang bisa diikuti melalui Youtube atau aplikasi lainnya.
Disiplin Asupan Makanan
