Sementara itu, karbohidrat dapat membantu mengembalikan glikogen sehingga mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Khusus untuk protein, nutrisi ini dapat membantu memulihkan otot dan memasok asam amino untuk memperbaiki serta membangun otot.
3. Kebiasaan Sehat Melakukan pendinginan
Sebaiknya Anda lakukan pendinginan setelah olahraga. Sebab, hal ini dapat membantu detak jantung kembali normal setelah melakukan olahraga intens.
Selain itu, pendinginan ini dapat mencegah penggumpalan darah di ekstremitas bawah, yang biasanya menyebabkan Anda merasa pusing. Pendinginan juga bisa membantu meredakan stres pada tubuh, mencegah nyeri otot, dan mencegah cedera.
Baca Juga:Wajib Tahu Kereta Api Super Cepat Jakarta-Cirebon Ditargetkan Beroperasi 20246 Tips Olahraga Ngegym untuk Pemula agar Hasilnya Lebih Efektif
Anda bisa melakukan pendinginan dengan melakukan gerakan yoga seperti savasana selama lima menit.
4. Kebiasaan Sehat Melakukan olahraga ringan
Melakukan berbagai olahraga ringan, seperti jalan kaki atau naik sepeda, juga direkomendasikan setelah menjalani olahraga berat.
Olahraga ringan dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga nutrisi dapat dipasok dengan baik ke seluruh tubuh. Dengan demikian, otot-otot Anda bisa pulih dengan cepat.
5. Melakukan Peregangan Tubuh
Hal lain yang perlu dilakukan setelah berolahraga adalah melakukan peregangan, terutama saat otot-otot di dalam tubuh masih ‘hangat’.
Peregangan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas otot, mencegah nyeri otot, dan membuat otot rileks. Selain itu, peregangan uga bisa meningkatkan rentang gerak, mobilitas, serta mendukung postur tubuh yang baik.
6. Mandi air dingin
Mandi air dingin setelah olahraga dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Dilansir dari Healthline, kegiatan ini dapat membantu memulihkan otot, mencegah peradangan, hingga meredakan ketegangan dan nyeri otot.
7. Pijat
Setelah berolahraga, Anda juga bisa berkunjung ke panti pijat. Selain membuat tubuh nyaman, pijat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa rileks setelah berolahraga.
Baca Juga:Wajib Tahu 7 Manfaat Olahraga Fitness bagi Kesehatan TubuhWajib Tahu Bagi Yang Memiliki Tubuh yang Kurus 6 Olahraga untuk Menambah Berat Badan
8. Tidur
Setelah Anda berolahraga di malam hari, usahakan tidur segera tidur setelah mandi. Saat Anda terlelap, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan (growth hormone) yang bisa memperbaiki dan merangsang pertumbuhan jaringan tubuh.
9. Mengganti baju yang sudah basah terkena keringat
Ada sebagian orang yang malas mengganti baju setelah berolahraga. Padahal, baju yang basah terkena keringat dapat membuat tubuh lembap sehingga bakteri, kuman, dan jamur bisa menghinggapi tubuh. Maka dari itu, jangan malas untuk mandi dan mengganti baju setelah Anda berolahraga.