Berikut beberapa tips menambah berat badan:
1. Pilihlah Makanan Bergizi
Meskipun makan makanan cepat saji dan junk food dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, ini bukanlah cara yang tepat.
Ini karena lemak trans dan gula yang dikandungnya dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menyebabkan obesitas.
Sebaliknya, pilihlah makanan padat nutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
Baca Juga:Mengenal Mangga Khas Indramayu; Inilah Karakteristik dan Harga Mangga CengkirJenis-Jenis Mangga di Indramayu yang Wajib Kamu Tahu; dari Cengkir hingga Gincu
Anda bisa makan roti gandum dengan sayuran, daging tanpa lemak, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Namun, orang kurus cenderung kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan lima hingga enam kali lebih sering.
Dengan demikian, lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang.
3. Pilih Makanan yang Mengandung Kalori
Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak dan protein. Terlepas dari itu, makanan berkalori tinggi yang Anda pilih harus tetap sehat.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan:
- Kacang-kacangan, seperti: kacang tanah, kacang mete, dan almon
- Daging merah, ayam dengan kulit, ikan berminyak seperti salmon dan telur
- Susu murni, yogurt full-fat, keju, dan produk susu lainnya
- Kentang, beras merah, pasta gandum dan roti gandum.
5. Minumlah pada Waktu yang Tepat
Bagi sebagian orang, minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan membuat cepat kenyang.
Baca Juga:Benarkah Minum Susu Frisian Flag sebelum Tidur dapat Menaikkan Berat Badan? ini Jawabannya7 Manfaat Buah Mangga; dari Menjaga Kesehatan Jantung, hingga Mencegah Diabetes
Kebiasaan ini mungkin berguna bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, tapi tidak bagi Anda yang sedang melakukannya.
Demikian ulasan tentang cara menaikkan berat badan. Semoga bermanfaat.***
https://youtu.be/ZQq9v75fPxs