3. ApelApel mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin C, dan potasium. Meskipun apel tidak secara langsung meningkatkan tinggi badan, nutrisi dalam apel membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung proses pertumbuhan. Serat dalam apel juga penting untuk pencernaan yang baik, yang berarti nutrisi dari makanan lain dapat diserap dengan lebih efektif.
4. Buah BeriBuah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dalam buah beri membantu produksi kolagen, sementara serat mendukung pencernaan yang baik dan penyerapan nutrisi.
5. PepayaPepaya kaya akan vitamin A, vitamin C, folat, dan kalsium. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, sementara vitamin C dan kalsium mendukung kesehatan tulang. Folat juga berperan dalam pembentukan dan perbaikan DNA, yang penting selama masa pertumbuhan.
Baca Juga:Resep Es kuwut Melon Di Campur Lemon Yang Manis Dan Lembut Cocok Buat Cuaca Panas Siang HariJangan Ragu Untuk Membeli XMAX 250 Inilah kelebihan dan kekurangan Yang Harus Anda Tahu
6. ManggaMangga adalah sumber vitamin A, vitamin C, dan beta-karoten. Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan tubuh, termasuk tulang. Beta-karoten dalam mangga juga dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh, memastikan anak remaja mendapatkan asupan yang cukup untuk mendukung pertumbuhan mereka.
7. KiwiKiwi adalah buah yang sangat kaya akan vitamin C dan vitamin K. Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah dan membantu menjaga kesehatan tulang dengan mengatur pembentukan protein yang mengikat kalsium. Selain itu, vitamin C dalam kiwi mendukung sintesis kolagen untuk tulang yang kuat.
8. AnggurAnggur mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin C, dan resveratrol. Vitamin K membantu metabolisme tulang, sementara resveratrol memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan keseluruhan tubuh, termasuk tulang.
Tips Mengonsumsi Buah untuk PertumbuhanUntuk mendapatkan manfaat optimal dari buah-buahan, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan bervariasi. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
Variasi: Konsumsi berbagai jenis buah untuk memastikan tubuh mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan.Porsi yang Tepat: Pastikan anak remaja mengonsumsi buah sesuai porsi yang direkomendasikan, yaitu sekitar 2-3 porsi per hari.