Caranya berikut:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
- Miringkan pinggul kanan ke depan, serta lengan dan dada Anda, dengan angkat lengan sejajar dengan lantai dan kedua telapak tangan menghadap ke bawah.
- Posisikan kepala ke bawah dan ke atas seperti melihat kedua tangan secara bergantian, dan bawa tangan kiri lurus ke atas sampai menyentuh kaki atau alas yoga.
- Tahan posisi ini selama satu menit dan ulangi gerakan ini selama lima menit.
6. Bridge Pose
Berikutnya, adalah bridge pose. Ini adalah backbend dan inversi yang dapat meregangkan tulang belakang dan meredakan sakit punggung dan sakit kepala.
Caranya adalah berikut:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk, dan tumit ditarik ke tulang duduk
- Pastikan tangan Anda berada di samping tubuh Anda.
- Mengangkat tulang ekor dengan menekan lengan dan kaki Anda ke lantai.
- Mengangkat sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
- Letakkan tangan Anda di bawah pinggul sebagai penyangga, atau rapatkan kedua telapak tangan Anda dengan jari-jari yang saling bertautan di bawah pinggul. Biarkan lengan Anda apa adanya.
- Tahan posisi ini selama satu menit, lalu lepaskan dengan perlahan memutar tulang belakang Anda perlahan ke lantai.
- Jatuhkan lutut Anda.
- Beristirahatlah dalam posisi ini dan ambil napas dalam-dalam.
7. Cobra Pose
Dan gerakan yoga untuk sakit pinggang yang terakhir adalah yang namany cobra Pose.
Dengan gerakan membengkokkan punggung yang lembut ini, Anda dapat meregangkan perut, dada, dan bahu Anda.
Baca Juga:Amalkan Bacaan Doa dan Dzikir Setelah Sholat Dzuhur Berikut, Banyak Keutamaannya!5 Hero Anti Tank MLBB yang Paling Ditakuti, Hero Setebal Apapun Tembus!
Pose ini memperkuat tulang belakang Anda dan dapat meredakan linu dan stres yang menyertai sakit punggung.
Langkah gerakannya:
- Dengan jari menghadap ke depan, berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu.
- Tekan tangan Anda untuk perlahan mengangkat kepala, dada, dan bahu, jangan biarkan siku Anda mengarah ke samping.
- Anda dapat mengangkat sebagian, setengah, atau seluruhnya.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda. Anda bisa menundukkan kepala untuk memperdalam posenya.
- Sambil menghembuskan napas, lepaskan kembali ke matras dan istirahatkan kepala Anda.
- Gerakkan pinggul Anda secara perlahan dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah.