2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Sebelumnya, bahan ini ditemukan pada beberapa margarin dan olesan yang juga sering ditambahkan pada makanan kemasan, namun sebagian besar produsen makanan sudah berhenti menggunakannya.
Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut dalam penelitian observasional dan hewan.
Baca Juga:9 Mitos dan Fakta Ibu Hamil, Mulai dari Jangan Makan Pedas Hingga Dilarang Hubungan SexViral! Warga Garut Nekat Voice Note PM Israel Benjamin Netanyahu
Sebuah penelitian selama 6 tahun menemukan bahwa monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak trans memperoleh 33% lebih banyak lemak perut dibandingkan monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal.
Untuk membantu mengurangi lemak perut, baca label bahan dengan cermat dan jauhi produk yang mengandung lemak trans.
3. Kurangi Asupan Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan lemak perut.
Dalam sebuah studi menghubungkan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dengan peningkatan risiko penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang secara signifikan.
Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda. Kendati begitu, sebaiknya untuk tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali untuk menghidari dampak negatif lainnya.
4. Konsumsi Makanan Berpotein Tinggi
Tips berikutnya untuk mengurangi masalah perut buncit yaitu dengan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi.
Sebagaimana diketahui, protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan.
Baca Juga:Selain Qunut Nazilah, Sholawat Asyigil Bisa untuk Doakan PalestinaBegini Bacaan Qunut Nazilah, Ikhtiar Doa untuk Palestina
Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein .
Pastikan untuk menyertakan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti daging, ikan, telur, produk susu, protein whey dan kacang polong.
5. Kurangi Tingkat Stres
Perlu diketahui ternyata tingkat stres Anda juga dapat berpengaruh pada kondisi perut Anda.
Stres dapat membuat perut bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.