RADARCIREBON.ID – Menaikkan berat badan yang cepat tidak tercapai dengan makan dalam porsi yang terlalu besar.
Banyak orang berusaha mencapai berat badan idealnya, namun hanya sedikit yang ingin menaikkan berat badan.
Secara umum, untuk menaikkan berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori melalui diet, dan Anda dapat mencapainya dengan mengonsumsi makanan yang tepat, seperti gula alami, lemak, protein, dan karbohidrat.
Baca Juga:Apa yang Harus Anda Makan untuk Menaikkan Berat Badan dengan Cepat? Simaklah Penjelasannya di Sini!Top 3 Brand Kosmetik Lokal dengan Kualitas Internasional!
Anda perlu meningkatkan kalori tersebut secara perlahan yaitu 300-500 kalori per hari. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, Anda bisa mengonsumsi hingga 700-1000 kalori per hari.
Asupan kalori berat, Anda bisa makan beberapa makanan berbeda seperti yang dijelaskan di bawah ini:
3 Hidangan yang Direkomendasikan untuk Menaikkan Berat Badan
1. Nasi
Salah satu sumber karbohidrat yang dapat membantu menambah berat badan adalah nasi.
Makanan tinggi karbohidrat dan kalori pasti akan membantu Anda menambah berat badan.
Dalam 100 gram nasi saja mengandung 39,8 gram karbohidrat dan 180 kalori. Nasi juga cocok dipadukan dengan berbagai sayuran dan lauk, sehingga mudah untuk dikonsumsi.
Jika ingin menambah berat badan, Anda bisa makan nasi dengan makanan berprotein tinggi tiga kali sehari untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
2. Daging Merah
Daging merah seperti sapi, kerbau atau kambing merupakan bahan makanan kaya protein yang dapat menopang otot tubuh Anda.
Baca Juga:Ternyata ini 3 Cara Menghilangkan Uban dengan Bahan AlamiLakukanlah 3 Cara ini untuk Menaikkan Berat Badan dalam Satu Minggu!
Asupan protein dan olahraga yang intens dapat membantu meningkatkan massa otot. Hal ini secara tidak langsung dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebagai penambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi potongan daging berlemak yang tinggi kalori.
100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung 22 gram lemak, 17,5 gram protein, dan 273 kalori. Namun, kehati-hatian disarankan, karena kandungan lemak yang tinggi ini membawa berbagai risiko kesehatan.
Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum meningkatkan konsumsi makanan jenis ini.
Makanan ini mengandung nutrisi seperti lemak sehat dan protein. Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus mengkonsumsi seluruh telur.