Anda dapat melakukan teknik pernapasan diafragma sebanyak 4 kali, selama 5–10 menit. Jika memungkinkan, Anda bisa melakukannya di tempat yang tenang agar lebih optimal.
3. Duduk dengan posisi condong ke depan
Duduk dengan posisi condong ke depan juga bisa dilakukan sebagai cara mengatasi dada sesak. Duduk dalam posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada agar paru-paru bisa mengembang secara maksimal. Dengan begitu, udara lebih banyak masuk.
Untuk mengatasi dada sesak dengan cara ini, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:
Baca Juga:5 Manfaat Air Hangat untuk Perawatan WajahKopi Hijau, Kenali Manfaat dan Juga Resikonya
- Duduklah di kursi dengan kedua telapak kaki menapak ke lantai, kemudian condongkan tubuh bagian atas Anda sedikit ke depan.
- Letakkan lengan Anda di atas paha atau lutut.
- Bernapaslah secara perlahan melalui hidung dan usahakan otot leher dan otot bahu dalam keadaan rileks.
4. Berdiri bersandar ke dinding
Jika tidak tersedia kursi di sekitar Anda, Anda dapat berdiri sambil bersandar ke dinding. Posisi ini bisa mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga paru-paru akan menerima lebih banyak oksigen.
Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan cara mengatasi dada sesak dengan posisi berdiri:
- Berdirilah di depan dinding lalu sandarkan punggung Anda pada dinding.
- Buka kaki selebar bahu dan letakkan tangan di atas paha.
- Usahakan bahu Anda dalam keadaan rileks dan bernapaslah secara perlahan.
5. Berbaring dalam posisi telentang
Apabila Anda merasakah dada sesak saat sedang tidur, Anda dapat mengubah posisi tidur agar bisa bernapas dengan baik. Cobalah berbaring telentang dengan menambahkan bantal di bawah kepala dan lutut Anda. Lalu, tarik dan embuskan napas secara perlahan.
Tidur dalam posisi ini bisa melebarkan saluran pernapasan, sehingga memudahkan Anda untuk bernapas.
6. Konsumsi obat-obatan
Jika beberapa cara mengatasi dada sesak secara mandiri tidak bisa mengurangi keluhan, Anda perlu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan. Dokter akan memeriksa terlebih dahulu penyebab dada sesak yang Anda alami lalu memberikan resep obat yang sesuai.
Berikut ini adalah obat-obatan yang diresepkan dokter untuk menangani dada sesak: