CIREBON, RADARCIREBON.ID – Artikel Berikut ini Adalah Tentang 6 Olahraga untuk Menambah Berat Badan
Olahraga untuk menambah berat badan bisa Anda lakukan sebagai salah satu cara sehat untuk menggemukkan tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan persentase lemak tubuh, sehingga berat badan bertambah.
Anda bisa dikatakan mengalami kekurangan berat badan (underweight) jika memiliki nilai indeks massa tubuh di bawah 18,5. Meski banyak yang mendambakan tubuh kurus, kondisi kekurangan berat badan tergolong tidak sehat karena dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan gigi dan tulang, penurunan fungsi paru, hingga gangguan kesuburan.
Baca Juga:Wajib Tahu Menolak Tua 7 Jenis Olahraga Terbaik Agar Bisa Tetap Awet MudaWajib Tahu ini Dia 5 Pilihan Bedak Korea yang Memberikan Efek Glowing di Wajah, Bukan Memberikan Efek Berminyak Berlebih di Wajah
Kekurangan berat badan tidak hanya diatasi dengan menambah porsi makan. Anda juga perlu melakukan olahraga untuk menambah berat badan, terutama latihan kekuatan, guna menambah dan membangun massa otot serta membantu merangsang nafsu makan.
Bodyweight exercise merupakan metode yang paling populer untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh tanpa menggunakan alat khusus.
Sementara itu, olahraga yang menggunakan alat, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell, dapat meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta memberikan pengalaman berbeda dalam aktivitas olahraga Anda.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan yang menggunakan beban tubuh dan alat khusus:
1. Tricep dips
Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:
- Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat.
- Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan.
- Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat.
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.