RADARCIREBON.ID – Perut yang bagus tidak hanya membuat Anda lebih menarik, tapi juga membuat Anda sehat secara fisik dan bebas penyakit, sehingga Anda bisa berumur lebih panjang.
Pasalnya, seseorang dengan lingkar pinggang lebih besar seringkali dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker.
Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kualitas tidur. Mengutip dari Johns Hopkins Medicine, berikut 5 cara menghilangkan lemak perut dan hidup lebih sehat.
1. Batasi karbohidrat
Baca Juga:10 Manfaat Buah Manggis yang Jarang DiketahuiTernyata ini 3 Manfaat Makan Ceker Ayam; Apa Saja?
Peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan dari diet rendah karbohidrat dengan diet rendah lemak selama enam bulan.
Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat memangkas lebih banyak berat badan. Selain itu, manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah diet ini menghasilkan penurunan berat badan yang lebih berkualitas.
2. Pikirkan rencana makan, bukan diet
Pada akhirnya, seseorang harus memilih rencana makan sehat yang dapat dipatuhi. Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah bahwa pendekatan ini tidak menghitung kalori, tetapi hanya melibatkan pembelajaran tentang pilihan makanan yang lebih baik.
Misalnya saja mengganti makanan kaya karbohidrat dan gula menjadi makanan kaya serat.
3. Bergerak aktif
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Olah raga tampaknya mempunyai efek khusus pada lemak perut karena menurunkan kadar insulin dalam sirkulasi, yang sebaliknya akan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, dan memaksa hati untuk menggunakan asam lemak, terutama asam lemak di sekitar simpanan lemak perut.
Jumlah olahraga yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan kebugaran seseorang. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan 30 hingga 60 menit dengan intensitas sedang hingga kuat hampir setiap hari.
4. Angkat beban
Menambahkan latihan kekuatan pada latihan aerobik dapat membantu membangun massa otot. Dengan demikian, seseorang menghabiskan lebih banyak kalori di siang hari, saat istirahat, dan saat berolahraga.
5. Hindari makanan olahan
Baca Juga:10 Fungsi Lidah Buaya Bagi Tubuh; Apa Saja?ten Hag Tidak Menjual 2 Pemain Senior Manchester United; Siapakah Mereka?
Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan sering kali mengandung lemak trans, gula tambahan, dan garam atau natrium tambahan. Tika hal tersebut membuat seseorang sulit menurunkan berat badan.