RADARCIREBON.ID Cara mengatasi dada sesak bisa dilakukan sendiri di rumah untuk beberapa kondisi. Namun, keluhan dada sesak yang terjadi secara berulang perlu diwaspadai.
Pasalnya, hal tersebut mungkin menjadi tanda penyakit tertentu yang memerlukan pemeriksaan dan penanganan oleh dokter.
Dada sesak (dispnea) adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan bernapas. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh masalah medis, seperti gangguan pada jantung atau paru-paru, sehingga bisa menghambat proses penyebaran oksigen ke seluruh tubuh.
Baca Juga:5 Manfaat Air Hangat untuk Perawatan WajahKopi Hijau, Kenali Manfaat dan Juga Resikonya
Selain itu, beberapa kondisi lainnya juga bisa menyebabkan dada sesak, seperti olahraga secara berlebihan, gangguan kecemasan, obesitas, dan berada di ketinggian.
Apabila dada sesak sampai mengganggu aktivitas, penting untuk mengetahui cara mengatasi dada sesak yang tepat dan efektif.
Berbagai Cara Mengatasi Dada Sesak
Cara mengatasi dada sesak dilakukan sesuai dengan penyebabnya. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi dada sesak yang efektif, mulai dari penanganan secara mandiri di rumah hingga penanganan medis oleh dokter:
1. Lakukan pursed lip breathing
Pursed lip breathing adalah teknik pernapasan dengan cara mengerucutkan bibir. Teknik ini bisa membantu Anda menghirup dan mengembuskan lebih banyak udara, sehingga oksigen yang masuk ke paru-paru akan lebih banyak.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pursed lip breathing:
- Lemaskan otot bahu dan otot leher.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 2 detik dengan mulut yang tertutup.
- Kerutkan bibir Anda seolah-olah sedang bersiul atau meniup makanan panas.
- Embuskan napas secara perlahan melalui bibir yang dikerucutkan selama 4 detik.
Cara mengatasi dada sesak ini bisa dilakukan secara berulang selama 5–10 menit sampai napas Anda kembali normal.
2. Lakukan teknik pernapasan diafragma
Cara mengatasi dada sesak juga bisa dengan teknik pernapasan diafragma. Teknik pernapasan ini menggunakan bantuan diafragma, yaitu otot yang memisahkan rongga dada dan perut, agar paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen.
Pernapasan diafragma bisa mengatasi dada sesak karena beberapa kondisi, khususnya asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pernapasan diafragma:
- Duduklah di kursi lalu tempelkan salah 1 telapak tangan Anda ke dada dan tangan lainnya ke perut.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut terasa mengembang.
- Embuskan napas melalui mulut sambil kencangkan otot perut sampai perut terasa tertarik ke dalam.