Anda dapat mengulangi gerakan tricep dips ini sebanyak 3 set, dengan 10 kali pengulangan untuk setiap set. Namun, olahraga ini sebaiknya tidak dilakukan jika Anda mengalami nyeri di area siku dan bahu.
2. Push up
Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:
- Tengkuraplah di lantai.
- Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
- Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus.
- Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini bisa Anda lakukan berulang kali, sesuai dengan kekuatan tubuh.
Baca Juga:Wajib Tahu Menolak Tua 7 Jenis Olahraga Terbaik Agar Bisa Tetap Awet MudaWajib Tahu ini Dia 5 Pilihan Bedak Korea yang Memberikan Efek Glowing di Wajah, Bukan Memberikan Efek Berminyak Berlebih di Wajah
3. Pull up
Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen). Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.
Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:
- Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan.
- Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu.
- Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai.
- Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
Gerakan ini dapat diulangi sebanyak yang diinginkan dan sesuai dengan ketahanan tubuh Anda.
4. Dumbbell shoulder squat
Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.
Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:
- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu.
- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya.
- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.
- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri.