3. Gangguan pada Sistem Imun
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Saat Anda kurang tidur, sistem imun menjadi lemah, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Olahraga intensif dalam kondisi ini justru dapat memperburuk keadaan karena tubuh dipaksa bekerja keras tanpa memiliki energi yang cukup untuk melawan penyakit.
4. Gangguan pada Pemulihan Otot
Proses pemulihan otot setelah berolahraga terjadi saat Anda tidur. Kurang tidur mengganggu proses ini, sehingga otot-otot tidak bisa pulih dengan optimal. Akibatnya, Anda mungkin merasa nyeri otot yang lebih parah dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih setelah berolahraga.
5. Meningkatnya Stres dan Kelelahan Mental
Kurang tidur tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga mental. Saat tidur, otak memproses informasi dan mengatur emosi. Jika Anda kurang tidur, tingkat stres dan kelelahan mental akan meningkat. Olahraga dalam kondisi ini justru dapat membuat Anda merasa lebih tertekan dan tidak bersemangat.
6. Gangguan pada Metabolisme Tubuh
Baca Juga:Deal Marcus Rashford Tinggalkan Manchester United Pergi Ke Aston Villa Apa Yang Melatar BelakanginyaKejutan Arsenal Bantai Manchester City 5 -1 Di Ajang Liga Inggris
Tidur yang cukup berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengontrol nafsu makan dan pembakaran energi. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan lemak dan menghambat tujuan olahraga Anda, seperti menurunkan berat badan atau membentuk otot.
7. Risiko Gangguan Jantung
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan jantung. Jika Anda memaksakan diri untuk berolahraga dalam kondisi ini, jantung akan bekerja lebih keras dan berisiko mengalami masalah seperti detak jantung tidak teratur atau bahkan serangan jantung.
Apa yang Harus Dilakukan?
Jika Anda merasa kurang tidur, sebaiknya hindari olahraga intensif. Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dan pulih. Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti stretching atau yoga untuk merilekskan tubuh tanpa membebani sistem tubuh yang sudah lelah.
Pastikan Anda selalu memprioritaskan tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per malam untuk orang dewasa. Dengan tidur yang cukup, tubuh akan siap untuk berolahraga dengan optimal dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan.